CÁC DƯỠNG CHẤT HỖ TRỢ TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO CƠ THỂ

Lo âu, khó ngủ, mệt mỏi, kém tập trung là biểu hiện thường gặp của suy nhược cơ thể. Bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và bổ sung các chất dinh dưỡng dưới đây để giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. 

CHIẾT XUẤT HỒNG SÂM – CHỐNG MỆT MỎI, TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra nhân sâm sở hữu các đặc tính chống vi khuẩn, chống nấm và chống vi rút mạnh, đồng thời có thể tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch [1].

Nhân sâm đã được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng. Nhiều nghiên cứu trên động vật đã chứng minh một số thành phần trong nhân sâm, như polysacarit và oligopeptide, với mức độ căng thẳng oxy hóa thấp hơn và sản xuất năng lượng cao hơn trong tế bào, có thể giúp giảm mệt mỏi.

Một đánh giá của 10 nghiên cứu đã kết luận rằng nhân sâm có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính so với giả dược sau 15 ngày. Một đánh giá của hơn 155 nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung nhân sâm không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn có thể nâng cao hoạt động thể chất [2].

Nhân sâm có thể giúp cải thiện các chức năng của não như trí nhớ, hành vi và tâm trạng. Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy các thành phần trong nhân sâm, như ginsenosides và hợp chất K, có thể bảo vệ não chống lại tác hại do các gốc tự do gây ra. Theo một đánh giá, nhân sâm cũng có thể giúp giảm căng thẳng và có thể mang lại lợi ích cho chứng trầm cảm và lo lắng [3].

Nhân sâm có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có lợi. Một số nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng chiết xuất nhân sâm và các hợp chất ginsenoside có thể ức chế viêm và giảm tổn thương oxy hóa đối với tế bào – giảm nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính [4]. 

KẼM – TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH 

Kẽm cần thiết cho chức năng tế bào miễn dịch và tín hiệu tế bào, sự thiếu hụt có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch suy yếu. Bổ sung kẽm kích thích các tế bào miễn dịch đặc biệt và giảm stress oxy hóa. Kẽm làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và thúc đẩy phản ứng miễn dịch ở người lớn tuổi. 

Kẽm có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện phản ứng miễn dịch bằng cách tăng cường hoạt động của tế bào T và tế bào sát thủ tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị nhiễm trùng [5]. 

Liều lượng khuyến nghị

• Lượng khuyến cáo hàng ngày (RDI) là 11 mg đối với nam giới trưởng thành và 8 mg đối với phụ nữ trưởng thành.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tiêu thụ lần lượt 11 và 12 mg mỗi ngày.

Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung, hãy chọn các dạng dễ hấp thụ như kẽm citrate hoặc kẽm gluconat [6].

CAO MEN BIA – HỖ TRỢ SỨC KHỎE HỆ TIÊU HÓA

Men bia là các tế bào khô, bất hoạt (chết) của nấm Saccharomyces cerevisiae. Nó là nguồn cung cấp vitamin B và protein. Nó cũng chứa crom, có thể giúp cơ thể sử dụng insulin tốt hơn và giảm lượng đường trong máu. Men bia dường như cũng làm tăng các enzym trong dạ dày có thể làm giảm tiêu chảy và cải thiện khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi-rút như cúm. Nó đã được sử dụng để điều trị các rối loạn khác của đường tiêu hóa, bao gồm: tiêu chảy do kháng sinh, tiêu chảy du lịch, hội chứng ruột kích thích,….[7]

Men bia có thể cung cấp năng lượng và có thể giúp duy trì làn da, mái tóc, mắt và miệng khỏe mạnh. Nó có thể có hiệu quả trong việc hỗ trợ hệ thống thần kinh và tăng cường hệ thống miễn dịch [8]. 

LYSINE – GIẢM LO LẮNG, CĂNG THẲNG

Lysine là một axit amin thiết yếu. Cơ thể con người không thể tạo ra lysine, vì vậy nó phải được bổ sung từ bên ngoài. 

Lysine có thể đóng một vai trò trong việc giảm lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy nó chặn các thụ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những con chuột được cho uống lysine đã giảm tỷ lệ đi tiêu lỏng do căng thẳng [9].

Một nghiên cứu kéo dài một tuần ở 50 người khỏe mạnh nhận thấy rằng bổ sung 2,64 gam lysine và arginine làm giảm lo lắng do căng thẳng gây ra và giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol [10].

Người ta tin rằng lysine làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong ruột của bạn và giúp thận giữ lại khoáng chất. Lysine xuất hiện để bảo vệ xương của bạn và cũng có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát nơi canxi được vận chuyển trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ, 15 người khỏe mạnh và 15 người bị loãng xương, cho thấy bổ sung canxi và lysine làm giảm sự mất canxi qua nước tiểu [11]. 

Tài liệu tham khảo:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7790873/

[2]https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits#fights-fatigue

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968575/

[4]https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits#reduces-inflammation

[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702361/

[6]https://www.healthline.com/nutrition/zinc#deficiency

[7]https://www.healthline.com/health/brewers-yeast#benefits

[8]https://www.verywellhealth.com/brewers-yeast-benefits-431836

[9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC307574/

[10]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17510493/

[11]https://www.healthline.com/nutrition/lysine-benefits#TOC_TITLE_HDR_4