5 MẸO TRỊ ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Nhằm giúp giảm những cơn đau nhức khó chịu này, bạn nên áp dụng các mẹo trị đau nhức xương khớp dưới đây.

1. Tập luyện đúng cách

Một chế độ luyện tập đúng cách không chỉ hỗ trợ giảm đau xương khớp mà còn góp phần tăng cường tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho các khối cơ, dây chằng hiệu quả.

Tùy vào tình trạng của cơ thể mà bạn lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp:

Đi bộ: là hình thức tập luyện đơn giản, có thể hỗ trợ phòng chống thoái hóa khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
Yoga: việc tập yoga không chỉ giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn mà còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa.
Đạp xe: có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.

mẹo trị đau nhức xương khớp — Đi bộ là một trong những cách giúp giảm đau xương khớp

2. Cách trị đau xương khớp tại nhà bằng chườm nóng/lạnh

Trường hợp bị đau nhức do thời tiết thì chườm ấm có thể đem lại hiệu quả. Phương pháp này có tác dụng làm giãn mạch máu, kích thích lưu thông máu, giảm đau, giảm tê bì. Thực hiện bằng cách dùng chai nước ấm, túi chườm, khăn ấm chườm lên vị trí đau nhức trong 15 phút.

Chườm lạnh giúp giảm viêm, giảm đau trong trường hợp cơn đau cấp hoặc chấn thương. Bạn có thể chườm bằng chai nước đá, vải bọc đá lên vùng đau nhức trong 15 phút. Lưu ý không nên áp đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh.

Giảm đau nhức xương khớp bằng cách chườm lạnh

3. Mẹo chữa đau nhức xương khớp từ chế độ dinh dưỡng

Người bệnh nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể. Đặc biệt là ở những người thừa cân, việc giảm trọng lượng sẽ cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp.

Việc ăn gì và không nên ăn gì để giảm đau xương khớp đóng vai trò rất quan trọng. Hãy quan tâm nhiều hơn đến thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng là cách trị đau khớp tại nhà hiệu quả

4. Giảm đau nhức bằng cách ngâm thảo dược

Ngâm chân, tay với nước sắc thảo dược cũng là một cách giúp đả thông kinh mạch, khu phong trừ thấp. Với cách này có thể tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp, từ đó giúp lưu thông máu, giảm cảm giác tê bì một cách hiệu quả, phòng ngừa và cải thiện tình trạng cứng khớp.

Ngoài ra, ngâm thảo dược còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Giảm đau nhức xương khớp bằng cách ngâm thảo dược

5. Bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt dành cho xương khớp

Việc kết hợp bổ sung các dưỡng chất như: glucosamine sulfate, shark cartilage, collagen tuýp 2, MSM…và các thành phần thảo dược như độc hoạt, cao vỏ liễu trắng, hy thiêm, ngưu tất…góp phần làm giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu quả.