Đối với những người bị đau nhức xương khớp, các câu hỏi như “đau xương khớp nên ăn gì”, “ăn gì chữa đau nhức xương khớp”, “thức ăn tốt cho xương khớp”…gần như là thắc mắc chung. Việc ăn gì và không nên ăn gì để giảm đau nhức xương khớp đóng vai trò rất quan trọng.  

1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với người đau nhức xương khớp

Chế độ dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ điều trị bệnh mà còn ngăn ngừa nguy cơ tái phát nếu biết bổ sung và kiêng khem một cách hợp lý. 

Bên cạnh các phương pháp điều trị và bài tập, người bệnh không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày sao cho phù hợp với thể bệnh. Một trong những nguyên nhân khiến tình trạng các cơn đau nhức thêm trầm trọng là chế độ ăn uống không đủ chất, thiếu khoa học. Bởi thế, ăn uống đúng cách cũng là cách phòng ngừa triệu chứng bệnh xảy đến. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ xương khớp bị đau nhức nên ăn gì và không nên ăn gì.

Vậy đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì? Hãy cùng đến với câu trả lời ngay dưới đây.

dau xuong khop nen an gi
Đau xương khớp nên ăn gì?

2. Người đau xương khớp nên ăn gì để giảm đau nhức

2.1. Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi…Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá hồi…. ‘

Khi sử dụng cá trong bữa ăn bạn sẽ được cung cấp vitamin D phục vụ cho phát triển xương. Một số trường hợp được nhận định rằng do thiếu vitamin D dẫn tới những vấn đề về xương khớp. Do vậy tối thiểu bạn nên ăn cá giàu axit béo 2 lần mỗi tuần để giảm thấp nhất nguy cơ viêm khớp. 

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

2.2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai, góp phần làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp. 

Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tươi,…)giúp xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

2.3. Rau màu xanh đậm

Các loại rau canh như cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bông cải…là những nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng tốt để giảm thiểu tình trạng viêm khớp. Ngoài ra, trong rau màu xanh đậm cũng có vitamin K giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người lớn tuổi. 

2.4. Các loại trái cây

Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có thể chống lại sự phát triển của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp. Bên cạnh đó những người bị viêm khớp nên thường xuyên ăn quả bơ bởi loại quả này chứa nhiều axit béo bão hòa, carotenoid lutein và vitamin có tác dụng chống viêm, nhờ đó xoa dịu các triệu chứng viêm khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Một loại thực phẩm tốt cho xương khớp nữa phải kể đến là chuối. Thành phần của chuối giàu kali và magie giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi.

2.5. Các loại nấm 

Nấm có công dụng cải thiện sức đề kháng, kìm hãm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì. Tình trạng thoái hóa xương khớp cũng được cải thiện rõ rệt.

2.6. Các loại gia vị 

Tỏi, ớt và gừng là những gia vị rất tốt cho xương khớp, đặc biệt là người bị đau nhức xương khớp. Các loại gia vị này có tác dụng giảm đau xương khớp do có tính chống viêm, chống oxy hóa cao, giúp ức chế sự tấn công lên xương khớp.

3. Đau xương khớp kiêng ăn gì

Người bị đau nhức xương khớp cần tránh những thực phẩm không tốt cho xương khớp vì có nguy cơ gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến quá trình điều trị và phục hồi. 

3.1. Thực phẩm chứa nhiều chất béo

Các món ăn được chế biến dưới dạng chiên xào, đồ đóng hộp…chứa lượng chất béo không lành mạnh sẽ làm tăng nặng các cơn đau nhức. Hơn nữa nếu lạm dụng chúng sẽ gây tăng cân, tạo thêm áp lực lên xương khớp.

3.2. Thực phẩm lên men

Cà muối, dưa muối…là món ăn mà người bị đau nhức xương khớp cần tránh vì nó chứa nhiều acid oxalic và muối khiến tình trạng đau nhức càng trầm trọng.

3.3. Thực phẩm chứa nhiều muối, đường

Muối làm giảm khả năng hấp thụ canxi ở xương, tăng nguy cơ lắng đọng muối urat trong khớp, kích thích phản ứng viêm. Đường khiến xương khớp nhanh thoái hóa và gây tăng cân. Do đó, người bệnh xương khớp không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối.

3.4. Hạn chế thịt đỏ

Thịt bò, thịt trâu, thịt cừu…là nhóm thực phẩm không tốt cho xương khớp vì chứa hàm lượng đạm và axit bão hòa cao. Các chất này thúc đẩy sự hình thành axit uric trong máu và gây viêm.

3.5. Không sử dụng rượu, bia, cà phê 

Rượu bia chắc chắn là loại thức uống không dành cho người bị đau nhức xương khớp. Nguyên nhân là do rượu bia chứa các chất độc hại, làm tăng nặng cảm giác đau, sưng, viêm tại khớp. Uống nhiều rượu bia có khả năng gây tăng cân, béo phì làm gia tăng áp lực lên xương khớp. 

Bên cạnh đó, cà phê cũng chứa các chất kích thích gây hại xương khớp. Thành phần của cà phê sẽ ức chế quá trình hấp thụ dinh dưỡng của xương khớp, làm giảm dịch khớp gây đau nhức. 

Những thông tin về đau xương khớp nên ăn gì và kiêng gì đã phần nào giải tỏa được mối băn khoăn của người bệnh. Hãy để lại bình luận bên dưới nếu bạn cần thêm bất kỳ thông tin nào nhé!

Để tăng cường sức khỏe cho xương khớp, bổ sung dưỡng chất qua thức ăn hàng ngày thôi là chưa đủ, bạn hãy bổ sung thêm viên uống #KHỚP_PHONG với các công dụng:

  • Giảm đau xương khớp
  • Hỗ trợ tăng cường dịch khớp, làm trơn ổ khớp
  • Giúp khớp vận động linh hoạt, phòng ngừa thoái hóa khớp

Sản phẩm an toàn và hiệu quả khi sử dụng lâu dài, được kết hợp các thành phần nổi bật hỗ trợ tốt nhất cho khớp:

  • Glucosamine sulfate: giúp bổ sung chất dịch cho khớp, giúp khớp dẻo dai, linh hoạt
  • MSM: hỗ trợ chống viêm và giảm đau khớp, hỗ trợ phục hồi sụn khớp
  • Collagen type 2: cấu tạo sụn và xương, tái tạo tế bào sụn khớp
  • Bột Shark cartilage: bảo vệ khớp, ức chế các enzym có vai trò phá hủy sụn
  • Cao độc hoạt: chỉ thống, trừ phong thấp, giảm đau và chống viêm
  • Bột tang ký sinh: trừ phong, giảm đau nhức xương khớp.

Cùng các thành phần thảo dược tự nhiên từ vỏ cây liễu trắng, xuyên khung, ngũ bì, hy thiêm,…

Khớp Phong là sản phẩm kết hợp Đông Tây y

Khớp Phong là sản phẩm kết hợp Đông Tây y giúp mang lại hiệu quả và an toàn khi sử dụng lâu dài.

Quý khách hàng có thể đặt mua sản phẩm của Dược phẩm Hoàng Giang Sài Gòn (HGSG) tại:

Fanpage: https://www.facebook.com/hoanggiangsaigon

Website: www.hoanggiangsaigon.com

Shopee Mall: https://shopee.vn/hoanggiangsaigon

Tiki Official: https://tiki.vn/thuong-hieu/hgsg-pharma.html

Leave a Reply

Đặt hàng online
× Add a menu in "WP Dashboard->Appearance->Menus" and select Display location "WP Bottom Menu"
Call Now Button