Môn thể thao nào tốt cho xương khớp là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Thói quen tập thể dục hàng ngày và duy trì tư thế đúng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các cơ, hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh xương khớp. Khi tập thể dục, thể thao đúng cách sẽ tăng cường sức mạnh cho khớp, hỗ trợ giúp các chất dinh dưỡng và các chất nhờn được lưu thông, các khớp trở nên linh hoạt, hạn chế tình trạng thoái hóa tiến triển nặng hơn. Khi được vận động làm giảm ma sát ở các khớp, giúp bảo vệ sụn khớp và giảm đau cho người bệnh. 

Tuy thể dục thể thao tốt cho người bệnh xương khớp nhưng không phải môn thể thao nào cũng có thể chơi. Mà ngược lại nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng kết hợp với cường độ luyện tập vừa phải. Để vừa giúp các khớp được vận động, vừa hạn chế được tình trạng thoái hóa khớp tiến triển, đầu tiên cần tránh các tư thế làm tăng thêm áp lực cho khớp như chạy nhảy quá sức, tác động quá nhiều lực lên các khớp trong các môn thể thao tennis, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, cử tạ,…

Dưới đây là một số môn thể thao phù hợp với người bị xương khớp:

1. Đi bộ 

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Đây là bài tập cho người đau khớp gối bởi thao tác đơn giản, nhẹ nhàng, an toàn, không yêu cầu nhiều kỹ thuật. Thời gian đi bộ không nên quá 30 phút cho mỗi lần, nên đi bộ khi cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Đi bộ với cường độ vừa phải sẽ giúp duy trì sức mạnh và tính linh hoạt, tăng cường sức khỏe của xương đồng thời giảm nguy cơ gây ra loãng xương.

môn thể thao nào tốt cho xương khớp
Đi bộ là một trong những môn thể thao tốt cho xương khớp

Nên lưu ý chọn giày vừa vặn với chân, đi trên mặt đường bằng phẳng, tốc độ vừa phải, đặc biệt là nên khởi động làm ấm khớp trước khi đi bộ. Đặc biệt lưu ý, nếu trong lúc đi bộ xuất hiện các cơn đau khớp gối nhiều, nên tạm ngừng đi, không nên gắng sức đi tiếp để tránh khớp càng bị tổn thương. 

2. Bơi lội

Trong các bộ môn thể thao, bơi lội được xem là bộ môn tốt nhất cho người bệnh khớp. Bởi khi bơi trọng lượng cơ thể không gây áp lực lên các khớp của bạn, trọng lượng cơ thể được áp lực nước nâng đỡ. Các động tác di chuyển trong khi bơi giúp kích thích lưu thông máu, giúp các khớp được giãn ra, từ đó giảm cứng cơ, giảm đau khớp và hỗ trợ định hình lại khớp sai lệch. 

Bơi lội

Khi bơi lội, toàn bộ cơ thể được hoạt động, phối hợp nhịp nhàng, chân đạp, tay vươn, lưng xoay, căng cơ bụng, cân bằng trọng tâm, từ đó góp phần tăng tính đàn hồi của cột sống và xương khớp.

3. Đạp xe 

Đạp xe là một bài tập có tác động thấp, giúp hạn chế gây căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng như hông, đầu gối và bàn chân. Ngoài ra, việc vận động cả cơ thể khi đạp xe giúp dịch khớp tiết ra đều đặn để bôi trơn các khớp, giúp giảm đau và giảm cứng khớp.

Môn thể thao nào tốt cho xương khớp

Đạp xe là cách đơn giản giúp trái tim và khớp xương vận động nhịp nhàng, giảm độ cứng khớp, tăng cường sức khỏe tổng thể. 

4. Yoga

Yoga là môn thể thao tốt cho cột sống. Với yoga, các động tác nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp. Tập luyện yoga đúng cách giúp tăng cường sự dẻo dai của khớp, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi do bệnh tình mang lại. Yoga giúp giảm đau cho những bệnh nhân bị viêm khớp, đau lưng…

Môn thể thao tốt cho cột sống

Đặc trưng của yoga là các tác động tác chậm rãi kết hợp với kiểm soát nhịp thở đều nhằm kéo căng các bộ phận trên cơ thể, giúp người tập giãn cơ, xương, khớp, dây chằng. Do vậy những người bị viêm khớp tập yoga thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát cơn đau, hạn chế tê cứng khớp, từ đó cải thiện chức năng và giúp khớp linh hoạt hơn.

Việc tập luyện thể thao là rất tốt và cần thiết với người bị đau xương khớp. Tuy nhiên muốn khớp hoạt động êm trơn, cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng chuyên biệt cho khớp. 

Ngoài việc ăn nhiều thực phẩm tốt cho khớp, người bệnh cũng nên bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu từ thiên nhiên như: glucosamine sulfate, collagen tuýp 2, MSM, bột shark cartilage,….Khi vào cơ thể sẽ giúp điều hòa miễn dịch, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, bảo vệ màng hoạt dịch khỏe mạnh, từ đó giảm đau, giảm viêm, làm chậm quá trình thoái hóa khớp hiệu quả. 

Khớp Phong – Bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp

Quý khách hàng có thể đặt mua sản phẩm của Dược phẩm Hoàng Giang Sài Gòn (HGSG) tại:

Fanpage: https://www.facebook.com/hoanggiangsaigon

Website: www.hoanggiangsaigon.com

Shopee Mall: https://shopee.vn/hoanggiangsaigon

Tiki Official: https://tiki.vn/thuong-hieu/hgsg-pharma.html

Leave a Reply

Đặt hàng online
× Add a menu in "WP Dashboard->Appearance->Menus" and select Display location "WP Bottom Menu"
Call Now Button